Caminhar, pedalar ou simplesmente aumentar o nível de atividade física ao longo do dia pode estar associado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Um estudo apresentado na reunião anual da Associação Europeia para o Estudo do Diabetes analisou dados de 87.975 participantes do UK Biobank, com idade média próxima de 63 anos. Durante quase oito anos de acompanhamento, 2.140 pessoas desenvolveram diabetes.
Os pesquisadores observaram que pessoas que realizavam mais atividade física de intensidade moderada a alta apresentavam menor risco de desenvolver a doença. Entre os participantes mais ativos, a prática chegava a aproximadamente 409 minutos por semana, contra cerca de 121 minutos no grupo de menor atividade.
O estudo também encontrou uma possível relação com o horário. A atividade física realizada a partir das 13h esteve associada a um risco cerca de 10% menor em comparação com exercícios predominantemente pela manhã. Os próprios pesquisadores, porém, ressaltam que isso não significa que caminhar à tarde seja necessariamente melhor para todas as pessoas.
Não precisa começar com uma hora por dia
A principal mensagem é aumentar a atividade física de maneira consistente.
O CDC recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, como caminhada rápida, para ajudar na prevenção do diabetes tipo 2. A orientação pode ser dividida em sessões menores, como 30 minutos em cinco dias da semana.
Para quem está parado, até uma caminhada de 10 minutos depois de uma refeição pode ser um ponto de partida. A atividade física regular também contribui para o controle da glicemia, do peso e de fatores de risco cardiovasculares.
O estudo não prova que caminhar uma determinada quantidade de minutos irá prevenir o diabetes. Peso corporal, alimentação, sono, histórico familiar e outros fatores também influenciam o risco.
A conclusão prática é mais simples: movimentar-se mais ao longo da semana pode ser uma das ferramentas para reduzir o risco de diabetes tipo 2.